Популярні Пости

Вибір Редакції - 2020

Взаємозв'язок цинку і тестостерону в організмі людини

Щоб оптимізувати рівень тестостерону, споживайте адекватну кількість калорій для свого рівня активності. Їжте багато темної листової зелені, протеїну тваринного походження, включаючи субпродукти, часник, а також використовуйте харчові добавки цинку і магнію, такі як ZMA. І одне з найбільш дієвих засобів підтримки високого рівня тестостерону - це силові тренування.

У середовищі молодих, сильних, красивих людей, що прагнуть зберегти своє здоров'я на якомога довший термін, високий рівень тестостерону асоціюється зі зростанням м'язової маси, зниженням кількості жиру і зміцненням кісток. Цей чарівний гормон покращує і когнітивні здібності, і забезпечує високий рівень спортивної результативності. А пам'ятаєте про вишеньку на торті? Так, високий рівень тестостерону безпосередньо пов'язаний і з сильним лібідо.

Світ краде твій тестостерон

На жаль, реалії сучасного світу такі, що ваш природний рівень тестостерону знаходиться під загрозою. Наведу як приклад лише короткий список факторів, що негативно впливають на рівень тестостерону, що включає в себе харчування, спосіб життя і навколишнє середовище. Ось що ви повинні знати.

Низькокалорійні дієти, на яких сидять спортсмени, коли потрібно скинути вагу, можуть знизити рівень тестостерону. Але ж екстремально низькокалорійних дієт для зниження ваги дотримуються не тільки спортсмени в період підготовки до змагань, а й самі звичайні люди в своєму повсякденному житті.

Хто не чув про шкоду забруднення навколишнього середовища? Не секрет, що в індустріальних районах кількість свинцю або міді істотно підвищені. Але навіть звичайне куріння, не тільки активне, але і пасивне, погано позначається на рівні тестостерону. Справа в тому що тютюновий дим містить кадмій - один з найпоширеніших забруднювачів навколишнього середовища без смаку і запаху, як з'ясувалося, знижує рівень тестостерону. Не можу порадити вам в цьому зв'язку назавжди покинути свої мегаполіси, але, якщо ви не курите, уникайте хоча б знаходження в компанії курців.

Надмірне споживання алкоголю теж вносить свою лепту в зниження рівня тестостерону. Організм розщеплює алкоголь на ацетіальдегід, який негативно діє на клітини Лейдінг, що знаходяться в тестикулах. Так що, часті або непомірні узливання рано чи пізно призводять до зниження виробництва тестостерону.

Але не все так сумно. Дослідження, спрямовані на вивчення дієтичних підсилювачів тестостерону, показали, що невеликі зміни в раціоні можуть підвищити рівень тестостерону менше, ніж за 4 тижні. Потрібно лише збільшити споживання деяких вітамінів, включаючи К2, часнику, магнію і цинку (ZMA) у вигляді харчових добавок або з природних джерел - органічного м'яса, морських молюсків, ракоподібних і листової зелені.

№1. Часник (Діалло сульфід)

Дослідження показали, що як короткостроковий, так і регулярний прийом часнику може надавати проліферативний і тонізуючий ефекти на рівень тестостерону в сироватці. Вважається, що за цей ефект відповідає одне із з'єднань часнику, а саме Діалло сульфід.

В одному дослідженні на щурах із застосуванням дієти з високим вмістом протеїну, добавка в раціон часнику привела до підвищення рівня тестостерону при одночасному зниженні рівня кортизолу. З'ясувалося, що часник підвищує рівень лютеїнізуючого гормону в плазмі, що в свою чергу змушує тестікули виробляти більше тестостерону.

Рекомендована доза: 900 мг щодня, переважно розділені на кілька порцій протягом дня.

№2. магній

Численні дослідження чоловіків показали, що магній може позитивно впливати на тестостерон. На жаль, дефіцит магнію зустрічається дуже часто, тому що люди рідко отримують його в адекватній кількості з природних джерел.

Магній підвищує рівень біодоступного тестостерону. В процесі старіння або в результаті низкопротеиновой дієти, концентрація зв'язує статеві гормони глобуліну (SHBG) збільшується. Глобулін пов'язує тестостерон, який в результаті цього стає недоступним для організму. Однак одне дослідження показало, що тестостерон зв'язується швидше магнієм, ніж SHBG, тим самим підвищуючи концентрацію вільного тестостерону і посилюючи його анаболічний ефект.

В іншому дослідженні 30 чоловіків у віці 18-22 років (які ведуть активний або малорухливий спосіб життя), отримували по 10 мг / кг магнію на протязі 4 тижнів. В результаті у всіх учасників підвищився рівень вільного тестостерону і загальна кількість тестостерону. Але учасники експерименту, які інтенсивно тренувалися, показали найбільш значне збільшення рівня тестостерону, пов'язаного магнієм.

Якщо ви хочете в точності відтворити дозування зазначеного дослідження, то це 10 мг на кожний кілограм ваги. Для людини вагою 100 кг це близько одного грама магнію щодня. Змушений констатувати, що це занадто багато і краще застосовувати більш розумні дози.

Рекомендована добова норма Mg для того, щоб посилити виробництво тестостерону, - це близько 420 мг для дорослого чоловіка. Спробуйте приймати 750 мг в день протягом декількох тижнів і простежте за самопочуттям.

І не забувайте про природні джерела магнію: це темні зелені овочі (шпинат, брокколі, листова капуста, швейцарська листовий буряк), риба (палтус, лосось, макрель, тунець, сайда), горіхи (кешью, арахіс, мигдаль, бразильський горіх), насіння (гарбузове, соняшнику, лляне насіння ), багато бобові, авокадо, банани, родзинки.

№3. вітамін До

Речовина менахінон-4 (синонім вітаміну К2, Основна форма зберігання вітаміну в організмі тварин) стимулює виробництво тестостерону за допомогою активації протеїнкінази, Одночасно беручи участь в синтезі стероїдів в тестикулах. Одна з багатьох функцій вітаміну К - збільшення рівня активності тестостерон-синтезують ензимів.

Приблизна дозування: щоб подвоїти кількість, яка була застосована в одному вражаючому дослідженні на щурах, вам знадобиться приймати по 24 мг вітаміну К на кілограм ваги, що дуже багато. Не варто експериментувати на собі. Тим не менш, є серйозні підстави вважати, що набагато менші дози - 30-50 мг в день (що все одно багато), також можуть підняти рівень тестостерону.

Можливо не так дієво, але набагато безпечніше для підтримки високого рівня тестостерону, включити в свій щоденний раціон тверді і м'які сири, жовтки яєць, вершкове масло, субпродукти (куряча і яловича печінка), ікру і ферментовані продукти (квашена капуста, соєвий сир, місо, кимчи).

№4. цинк

Низький рівень тестостерону звичайно пов'язаний з дефіцитом цинку, Так як андрогенні рецептори часто змінюють свою роботу на тлі дефіциту цинку. Як показали найрізноманітніші дослідження, додавання цинку в харчування збільшує рівень лютеїнізуючого гормону, гипофизарного гормону, які стимулюють виробництво тестостерону. Дослідження також показують, що цинк - сильний інгібітор ароматизації, процесу перетворення тестостерону в естроген.

Рекомендована до прийому дозування Zn: 40 мг в день.

Природні джерела цинку: морепродукти (устриці, краби, лобстери, креветки), яловичина, свинина, курка, молочні продукти (швейцарський сир, моцарелла, сир чеддар, натуральні йогурти і молоко), більшість бобових, вівсянка, горіхи (кешью, мигдаль, фісташки, пекан, волоські горіхи і кедрові горіхи), насіння (гарбузове, Чіа, лляне насіння).

Резюме

Як бачите, рівень тестостерону цілком можливо підтримувати або підняти шляхом вживання в їжу деяких поширених продуктів і хімічних сполук, що входять в багато вітамінні комплекси.

Щоб оптимізувати рівень тестостерону, споживайте адекватну кількість калорій для свого рівня активності. Їжте багато темної листової зелені, протеїну тваринного походження, включаючи субпродукти, часник, а також використовуйте харчові добавки цинку і магнію, такі як ZMA. І одне з найбільш дієвих засобів підтримки високого рівня тестостерону - це силові треніровкі.опубліковано econet.ru.

Якщо у вас виникли питання, задайте їхтут

Сподобалася стаття? Напишіть свою думку в коментарях.
Підпишіться на наш ФБ:

Вплив цинку на рівень тестостерону: зв'язок є!

Цинк - хімічний елемент, який бере участь в обмінних процесах в організмі. Він потрібен найбільше передміхуровій залозі, волоссю і нігтям, печінки. Надає він прямий вплив і на ряд інших органів, а тому і на їх функціонування. Рівень цинку буде впливати на роботу сечостатевої і нервової, ендокринної та виводять систем.

Якщо чоловік використовує при нестачі цинку різні препарати з вмістом такого компонента, відзначається, що і рівень тестостерону значно підвищується. Такого ж ефекту, тільки в більш тривалому часовому періоді можна домогтися при вживанні цинкосодержащих продуктів харчування. Це особливо важливо в зрілому віці, коли обмінні процеси сповільнюються.

Цинк - елемент, який зупиняє розпад тестостерону і його трансформацію в жіночий статевий гормон - естроген.

Важливо розуміти, що нестача тестостерону - небезпека, яка не тільки неприємно трансформує тіло чоловіка. Воно поступово заростає жировою тканиною, може спостерігатися ожиріння, причому за жіночим типом - першими з'являться груди, жир на стегнах і на талії. Особа поступово стає одутлим і пухким, порушується робота мозку, а після може прийти черга імпотенції. Недолік цинку в організмі чоловіка може стати причиною поступового розвитку серцевої недостатності. Це вже небезпечний стан, який може стати причиною передчасної смерті.

Недолік цинку: причини

Цинк для тестостерону необхідний - це вже доведений факт. Саме цей хімічний компонент бере активну участь в обмінних процесах, а його нестача може проявлятися внаслідок:

  1. При наявності хронічних захворювань в організмі,
  2. Хвороби шлунково-кишкового тракту і виводить системи. В цьому випадку цинк погано засвоюється, що призводить до його нестачі в організмі, а після і зниження рівня продукування тестостерону,
  3. Захворювання системи кровообігу,
  4. онкозахворювання,
  5. Неправильна система харчування. Частою причиною нестачі компонента в організмі стає саме непродуманий раціон, коли в раціоні немає продуктів, що містять цинк,
  6. Запалення з різною етіологією.

Будь-яка причина слід ретельного опрацювання. Зрозуміти, чому в організмі недостатня кількість цинку можна разом з доктором. Він становить анамнез і разом з пацієнтом приходить до певних висновків.

Як дефіцит мінералів в організмі позначається на тестостероне?

Синтез тестостерону в основному посилюється після надходження в організм цинку, А інші елементи (магній і кальцій) виступають допоміжними компонентами, які сприяють сприятливому впливу головного природного тестостеронового бустера.

При відсутності достатньої кількості мінералів ускладнюється загальний метаболізм протеїнів і чоловічого гормону в цілому. Опірність організму інфекціям так само зменшується, тому йому доводиться більше витрачати енергії на нейтралізацію вірусів, ніж підтримка діяльності репродуктивної функції.

Наскільки важливий цинк?

25 мг - така добова норма надходження цинку (Zn) в організм чоловіка, який прагне мати гарний настрій і сильну статеву конституцію.

Одночасно елемент зміцнює імунітет (Вважається природним імуномодулятором) і бере участь у формуванні статевих органів в юнацькому віці. Андрологи відзначають: надходження важливого мікроелемента має бути постійним, оскільки чоловічий організм не здатний накопичувати Zn в тканинах.

Роль цинку і тестостероновий рівень:

  1. будівництво молекули чоловічого гормону,
  2. посилення рухливості сперматозоїдів,
  3. збільшення тривалості ерекції.

Цинк також не дозволяє перероджуватися чоловічому гормону в жіночий - естроген. Виступаючи інгібітором (переважною компонентом) ферменту 5-альфа-редуктази, Zn зберігає здоровий гормональний фон, навіть якщо присутній незначний вплив негативних факторів (зайва вага і алкогольна залежність).

Посилення дозування цинку на добу раціонально при наявності небажаних звичок і станів, що погіршують всмоктування цинку, - куріння, хвороб щитовидної залози та онкологічних розладів.

Симптоматика

Цинк з тестостероном тісно пов'язані. Хімічний компонент вкрай необхідний чоловікові для нормальної вироблення тестостерону. Незалежно від причини браку такого компонента дефіцит можна виявити по ряду причин:

  • Порушення роботи статевої системи. саме це питання частіше за інших призводить пацієнта до лікаря. Обумовлена ​​проблема низьким рівнем тестостерону.
  • Крихкість нігтів, причому на руках і ногах. Вони можуть розшаровуватися, ламатися, змінювати колір на неприродний.
  • Волосся стоншуються, вони також стають ламкими, крихкими, виглядають неживими.
  • Постійно спостерігаються простудні захворювання, від яких людина відходить повільно.
  • Пестить - заїди в куточках рота. Згодом тріскатися шкіра може і в куточках очей. Навіть при тривалому лікуванні заїди з'являються знову, що доставляє масу неприємностей і хворобливих відчуттів.
  • Значно погіршується пам'ять - інформацію людині вкрай складно запам'ятати, що говорить про зниження функції головного мозку.
  • Тіло покривається прищами, які довго не сходять, доставляючи людині масу неприємних моментів. Разом з ранками можна виявити у себе і масу прищів, акне, вугровий висип.
  • Порушення психічного стану людини. Він стає дратівливим, нервовим, а іноді і пригніченим, зануреним в себе і депресивний стан.

Небезпека такого стану в тому, що при відсутності лікування ситуація буде тільки погіршуватися. Симптоми з плином часу будуть наростати, а після можуть проявитися і інші - хвороби серцево-судинної системи та ін.

Який вплив робить магній?

Необхідність додавання в раціон препаратів або продуктів з цим компонентом більше відомо широким верствам населення як міра, що сприяє досягненню зміцнення нервової та серцево-судинної систем, однак магній також допомагає зберегти вже вироблений тестостерон.

Зміцнюючи організм, магній дозволяє краще долати стреси, Які призводять до вироблення кортизолу та інших ферментів-антагоністів тестостерону.

Інтенсивність виробництва андрогенів також залежить від психологічного стану чоловіки, тому насичення організму магнієм дозволяє пробудити природне прагнення до боротьби (зберігається позитивний емоційний настрій), яке властиво кожному представнику сильної половини людства.

Додаткове вплив магнію: Відновлення ритму серця і зміцнення серцевого м'яза дозволяє продовжити сексуальні контакти, що стимулюють пікоподібне збільшення викиду андрогену.

Щоб підтримувати тестостерон в межах норми, необхідно в день вживати не менше 400 мг магнію.

Діагностичні процедури

Доведено, що цинк підвищує тестостерон, а тому важливо провести своєчасну діагностику при виявленні зниження гормону.Щоб отримати вичерпну консультацію і почати своєчасне лікування, важливо звернутися до лікаря. Не варто відкладати візит, адже від цього залежить здоров'я і сила чоловіка.

Для проведення діагностичних процедур досить призначити аналіз крові. додатково доктор вивчить раціон хворого, оцінить ймовірність причин утворення дефіциту. На додаток можуть знадобитися і інші аналізи, в тому числі перевірка органів травлення, а також серця.

Чому необхідно вживати кальцій?

1 000 мг - добова доза кальцію, що виступає стимулятором утворення вільного тестостерону, який підсилює витривалість і сексуальні показники чоловіки.

Вплив кальцію гранично важливо для зміцнення кісткової тканини, що дозволяє чоловікові витримувати фізичні навантаження, після яких організм природним способом починає більше виробляти чоловічого гормону.

Сприятливий вплив кальцію:

  • поліпшення складу сперми,
  • запобігання появі втоми,
  • посилення м'язового тонусу.

Однак навіть при дотриманні цієї умови відновлення гормонального фону не відбувається, якщо чоловік зберігає сидячий спосіб життя. Прийом кальцію повинен супроводжуватися веденням активного способу життя або хоча б з мінімальними фізичними навантаженнями.

Як підвищити рівень цинку і тестостерон?

Найпростіший і перевірений спосіб - це зміна раціону харчування, в який важливо включити багаті цинком продукти. Доведеться додатково переглянути меню чоловіки. Якщо в ньому переважають шкідливі продукти, від них доведеться відмовитися. Буде потрібно якісна заміна солодкого, смаженого, солоного, перченого, маринованого і жирного на корисну і поживну їжу.

Навіть якщо немає скарг і тестостерон в порядку, рекомендований перегляд раціону харчування чоловікам в 45 років. У цей період важливо оцінити якість вживаної продукції і для продовження терміну життя і її якості потрібно відмовитися від шкідливих продуктів. Серед таких улюблені солодощі, випічка, надмірно жирна їжа.

Продукти харчування для підвищення рівня цинку і тестостерону

Найбільш безпечним стає той цинк, який надходить в організм разом з їжею. Якщо він не засвоїться в достатній кількості, доведеться звертатися за допомогою до різних препаратів.

Щоб підвищити рівень цинку, слід вживати на регулярній основі такі продукти:

  1. Висівки та різні види каш,
  2. Горіхи і насіння. Особливими цінними стають гарбузове і лляні насіння, кунжутне і соняшникові. Саме ці продукти багаті цинком, якого бракує в чоловічому організмі,
  3. Устриці і інші морепродукти, які також привносять в організм цінну речовину - цинк для підвищення тестостерону,
  4. Яйця, перепелині і курячі,
  5. Гриби білі,
  6. Курячі грудки і яловичина, але нежирна,
  7. Субпродукти, особливо печінка куряча та сердечка,
  8. Імбир.

Це лише частина продуктів з достатнім вмістом цинку. Не варто забувати про овочі і зелені, щоб підтримувати достатній рівень здоров'я і тестостерону. На додаток до цинку всі зазначені продукти харчування багаті іншими мінералами і вітамінами. Серед особливо цінних омега-6 і омега-3 жирні кислоти, які перешкоджають відкладенню на стінках судин небезпечного холестерину.

Якщо природним шляхом не вдається підняти рівень цинку і тестостерону в крові, слід звернутися за допомогою до перевірених препаратів. Це часто мультивітамінні комплекси, серед яких «Цинкіт» і «Вітрум», «Гепацінк» і «Компливит», «Супрадин». Деякі із зазначених комплексів мультивітамінні, соджержащего НЕ тольуо цинк, а й інші речовини.

ЦИНК ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ РІВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА І СИЛИ У ЧОЛОВІКІВ

  1. тестостерон

Результати попередніх досліджень показували, що цинк може збільшити тестостерон. Так, в одному з дослідів добавка ZMA з цинком і магнієм дала хороший зростання тестостерону (34%) у молодих спортсменів. Магній також корисний для чоловічого здоров'я, він сприяє здоровому сну, допомагає знижувати шкідливий вплив стресу, запобігає появі метаболічного синдрому і серцевих захворювань.

На жаль, подальші дослідження поставили під сумнів результати цих дослідів. Вчені прийшли до висновку, що препарати з цинком не підвищують рівень тестостерону, можливо, за винятком тих випадків, коли у чоловіка є дефіцит цього мінералу в організмі. Експеримент на безплідних чоловіків показав, що цинк підвищує тестостерон тільки у тих чоловіків, у яких рівень цього гормону був нижче 480 нг / дл. Чоловікам зі зниженим тестостероном Zn дійсно повинен трохи збільшувати вміст гормону.

Цинк також може підняти рівень ДГТ у деяких чоловіків. Це може бути як добре, так і погано, в залежності від гормонального фону. Див. Докладніше про дигідротестостерон у чоловіків в статті за посиланням.

  1. Діяльність мозку: сон і навчання

Поєднання цинку і магнію (плюс мелатонін), згідно з дослідженнями, є потужним засобом від безсоння. Для цих цілей його рекомендується приймати за 40 хвилин до сну. Щоб поліпшити якість і тривалість сну зазвичай вистачає 10 мг цинку і 150 мг магнію.

Цинк впливає і на інші функції мозку. Дослідження показало важливість цього мінералу для навчання, пам'яті і підтримки / регенерації нейронів. Його недолік пов'язаний з порушенням синтезу ДНК, РНК і білка під час розвитку мозку. Крім того, у дітей недостатні рівні Zn викликають знижену здатність до навчання, апатію, летаргію і розумову відсталість.

Цинк фактично пригнічує фермент ароматаза, особливо у людей з дефіцитом Zn, і отже, може знижувати рівень естрогенів (жіночих гормонів). Це також здатне перешкоджати перетворенню тестостерону в ДГТ, що може сприяти здоров'ю простати і росту волосся (так як підвищений дигідротестостерон потенційно здатний викликати збільшення передміхурової залози і випадання волосся).

Цинк - це один із способів зменшити кількість жіночих гормонів в організмі. При надлишку естрогену Zn дійсно здатний підвищити рівень тестостерону у чоловіка.

Дослідники виявили, що цинк є одним з найважливіших мінералів, що регулюють допамін. Він відіграє велику роль в нейротрансмиссии. Цинк відомий тим, що «перешкоджає поглинанню» дофаміну, завдяки чому той залишається в тілі (мозку) протягом більш тривалого часу. Дофамін покращує статеву функцію чоловіки і знижує гормон пролактин (через якого відбувається збільшення грудей). Недолік допаміну пов'язують з такими симптомами, як мігрень і синдром неспокійних ніг.

Цинк - перевірений засіб від депресії. Дослідження показали, що рівень Zn, як правило, нижче у пацієнтів з депресією, і, крім того, було виявлено, що додатковий прийом цинку допомагає в її лікуванні (достатньо 25 мг Zn на додаток до терапії антидепресантами, СИОЗС). Недавні досліди на тваринах підтвердили, що дефіцит цинку дійсно викликає депресію.

  • цинк здатний значно збільшити обсяг сперми,
  • доведено, що цей мікроелемент втрачається під час сім'явиверження, дослідження показало, що при еякуляції чоловік втрачає від 0,3 до 0,45 мг цинку,
  • важкі вправи і інфекції також можуть зменшити його кількість в організмі,
  • ті, хто дотримується вегетаріанської дієти, споживають менше цинку.

Магній підвищує біодоступність тестостерону

При природному процесі старіння (або як результат дієти з низьким рівнем білка) зростає концентрація глобуліну, що зв'язує статеві гормони, через що тестостерон стає недоступним для організму. Але недавні дослідження показали, що тестостерон краще зв'язується з магнієм, ніж з глобуліном. Так виходить, що при наявності достатньої кількості магнію у нас залишається більше вільного тестостерону з усіма його анаболічними та іншими корисними ефектами.

В іншому дослідженні 30 чоловіків 18-22 років з малорухливим способом життя і фізично активні отримували по 10 мг магнію на кілограм ваги протягом місяця. В результаті у них підвищилися рівні вільного і загального тестостерону. Вчені відзначили, що у інтенсивно тренуються приріст тестостерону від тих же доз магнію був більше.

Норма магнію

Якщо ви помітили ознаки дефіциту магнію (дивіться у відео нижче) і хочете в точності повторити останній експеримент, то почніть приймати по 10 мг магнію на кілограм своєї ваги, тобто 100-кілограмового чоловіка потрібно цілий грам магнію. Однак краще почати з доз поменше: рекомендована добова доза становить близько 420 мг в день, а якщо ви страждаєте від зниженого тестостерону, то спробуйте довести до 750 мг в день на пару тижнів і поспостерігайте за реакцією організму.

Харчові джерела магнію

Найпростіше знайти магній в їжі, точніше, додати елемент в раціон.

  • Темно-зелені овочі (шпинат, брокколі, листова капуста, листова буряк)
  • Риба (палтус, лосось, скумбрія, тунець, сайда)
  • Горіхи (кешью, арахіс, мигдаль, бразильський горіх)
  • Насіння (гарбузове, соняшникове, льняне)
  • Бобові (чорна квасоля, зелені соєві боби (Едам), квасоля)
  • авокадо
  • банан
  • Ізюм
  • Мінеральна вода

Магній в мінеральних водах

Не забувайте про воду, збагачену мінералами. При курсовому прийомі ви неодмінно помітите, що стали не тільки здоровіше, енергійніше, але і спокійніше. Цьому сприяють антистресовий Mg і заміна старої жовчі на нову.

Магній є надзвичайно важливим для чоловіків: він чинить активний вплив на обмін речовин в організмі, відіграє важливу роль у розподілі в кістках кальцію, є необхідним для скорочення м'язів, включаючи серцеві і відповідає за передачу нервових сигналів, відкриває отвори на клітинній мембрані, сприяючи переробці цукру в енергію, а не в хворобу.

Потрапляючи в кишечник, він значно збільшує вироблення гормонів, які, будучи регуляторами обмінних процесів, відповідають за нормальну роботу всіх систем і органів протягом усього життя людини.

Чи може статися надлишок магнію?

У разі надлишку магнію у людини спостерігається діарея, порушення роботи нирок, падіння кров'яного тиску нижче норми, м'язова слабкість. Однак надлишок магнію зустрічається вкрай рідко, так як надлишки цього мінералу в разі їх появи виводяться з організму.

Коли чоловікові може знадобитися додатковий прийом магнію:

  • Знижена ерекція. Деякі фахівці вважають, що магній може надавати подібне дію з рослинною речовиною Мака, яке в свою чергу за дією схоже на Віагру.
  • Споживання алкогольних напоїв більше семи разів на тиждень. Алкоголь знижує кількість магнію, доступне клітинам, за рахунок збільшення виведення мінералу через нирки.
  • Регулярне вживання газованих напоїв. Темні кольорові газовані напої містять фосфати, які зв'язуються з магнієм і роблять його недоступним для організму.
  • Велика кількість солодких продуктів. Торти і тістечка з високим вмістом рафінованого цукру, не тільки не містять поживних речовин, але і викликають виведення магнію.
  • Щоденне вживання чаю і кави. Кофеїн змушує нирки виводити магній. Ці напої також є сечогінним засобом, що посилює втрату мінералу.
  • Сильний стрес. Також серйозна операція або хвороба збільшують потребу організму чоловіки в магнії для боротьби з фізіологічним і психологічним напруженням.

У більшості випадків правильне і збалансоване харчування повністю покриває потребу в магнії для здорового організму. Буває, однак, що рівень магнію падає, і з'являються симптоми його дефіциту. Для збереження необхідного рівня магнію в будь-якій ситуації і не турбуватися про його дефіцит, незалежно від того, що ви робите, варто курсом пити мінеральні води, збагачені магнієм, цинком.

Шановні читачі!
Спасибі, що читаєте наш блог! Отримуйте найцікавіші публікації раз на місяць оформивши підписку. Новим читачам пропонуємо спробувати нашу воду безкоштовно, при першому замовленні виберіть 12 пляшок (2 упаковки) мінеральної води BioVita або питної води Stelmas. Оператори зв'яжуться з Вами і уточнять деталі. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акція для Москви, МО, Санкт-Петербурга, ЛВ

Регуляція потенції

Основний гормон, відповідальний за чоловіче начало, - тестостерон. Оптимальна його концентрація підтримує анаболічний і андрогенное властивості: відбувається формування вторинних статевих ознак, відповідного зовнішнього вигляду, визначається статевий потяг. Додатково речовина впливає на вуглеводний, білковий, жировий обмін, визначає відсоток і силу м'язової тканини, структуру скелета.

З віком відбувається зниження вироблення андрогенів. Крім старіння, це викликає ожиріння, неправильне харчування, гіподинамія, шкідливі звички, постійний стрес.

Чоловіка починають турбувати такі симптоми:

  • зниження лібідо,
  • порушення ерекції,
  • зростання грудних залоз - гінекомастія,
  • зменшення сили і об'єму м'язів,
  • збільшення жирового прошарку, особливо на животі та стегнах,
  • облисіння, зниження волосяного покриву,
  • дратівливість, часта зміна настрою.

Для підтримки чоловічої сили необхідно вести активний спосіб життя, підтримувати нормальну вагу, відмовитися від згубних пристрастей, дотримуватися раціональне харчування.

Корисні елементи

Для підтримки нормальної життєдіяльності організму потрібні вітаміни і мікроелементи, без певної кількості яких змінюються біохімічні процеси.

Встановлено речовини, які надають активну участь у формуванні сперми, контролюють рівень тестостерону і потенцію:

  1. магній - запобігає розвитку раку простати, підвищує потенцію. Незамінний для регулювання роботи нервової і серцево-судинної систем. Щодня слід вживати 300 мг, підвищення дозування згубно відбивається на організмі,
  2. кальцій - допомагає контролювати вироблення гормонів, попереджає ранню еякуляцію,

Доводить вплив кальцію і магнію на статеву систему той факт, що при вродженому дефекті всмоктування субстанцій у хлопчиків відзначається уповільнення статевого розвитку.

  1. калій - забезпечує провідність нервових імпульсів, підтримує діяльність серцевого м'яза, регулює тиск, підвищує витривалість,
  2. цинк - його дефіцит викликає зниження тестостерону, що призводить до імпотенції навіть у юному віці. Змінюється склад і кількість сперми, скорочується сексуальний потяг, можливий розвиток безпліддя. У літньому віці насичення елемента падає в зв'язку з порушенням всмоктування, тому необхідно додаткове вживання у вигляді харчових добавок,
  3. селен - є складовим елементом сперми,
  4. залізо - бере участь в переносі кисню еритроцитами. Кисневе голодування порушує нормальний сперматогенез, можлива поява дефектних сперміїв,
  5. фосфор - бере участь в утворенні лецитину, що стимулює вироблення андрогенів,
  6. вітаміни групи В - впливають на м'язову стінку судин, контролюють наповнення печеристих тіл статевого члена. Ерекція залежить від швидкості наповнення члена кров'ю, здатності вен довго утримувати її. При нестачі вітамінів послаблюється нервова регуляція судин, що призводить до зниження потенції.

Харчування

У раціон чоловіка, який бажає підтримати еректильну функцію в нормі, повинні бути включені продукти, насичені корисними мікроелементами:

  1. горіхи. У них міститься багато цинку, магнію, вітамінів групи В. Рекомендується застосовувати свіжі волоські горіхи - при обсмажуванні важливі речовини втрачаються,
  2. зелень. Петрушку не дарма вважають «чоловічий травичкою» - в ній сконцентровані речовини, за структурою схожі на андрогени. В результаті її прийому підвищується рівень тестостерону і, отже, поліпшується потенція.Цією властивістю володіє селера, зелена цибуля і шпинат,
  3. морепродукти - природні афродізіаки. Постійне споживання призводить до стійкого підвищення лібідо. Додатково надають антисклеротичну дію, очищають стінку судин, усувають причину еректильної дисфункції,
  4. продукти бджільництва, особливо бджолиний пилок, що впливає на сперму,
  5. свіжі овочі (помідор, кабачок, брокколі, морква, гарбуз, редис) - джерела органічних елементів, що поліпшують синтез андрогенів,
  6. кмин, кориця, шафран, базилік, кунжут, какао - стимулюють статеву активність.

Слід подбати про здоров'я шлунково-кишкового тракту, печінки і нирок. Проблеми цих систем навіть при раціональному харчуванні можуть привести до нестачі магнію.

Негативний вплив

Негативно впливає на потенцію ожиріння. Вживання алкоголю, газованих напоїв, великої кількості вуглеводів, жирного, смаженого служить передумовою до підвищення ваги. Для чоловічої сили потрібно виняток хлібобулочних виробів, солі, цукру. Короткочасне підвищення інсуліну, надмірне насичення викликає швидкий спад гормону радості в крові, призводить до посилення депресії.

Не рекомендується нехтувати допустимими добовими дозуванням мікроелементів - надмірне їх споживання може викликати серйозну інтоксикацію.

Двовалентні метали - кальцій, магній, цинк, залізо - зв'язуються з одними речовинами. Для кращого засвоєння кожного з них окремо не слід приймати їх в підвищених дозах одночасно.

Яким чином їх поєднувати?

Використання мінералів в зв'язці з іншими компонентами найбільш ефективно для посилення синтезу тестостерону.

  • Кальцій + магній + селен. Три компонента сприяють синтезу чоловічого гормону і додатково насичують організм енергією за рахунок вмісту селену. Комбінація усуває вугри, високий рівень холестерину і осередкове випадання волосся.
  • Кальцій + вітамін D. Поєднання дозволяє краще засвоюватися кальцію, який прискорює синтез тестостерону. Цей елемент також знижує вагу, що провокує вироблення антагоніста андрогену - ароматаза.
  • Кальцій + магній + цинк. Найбільш ефективне поєднання, що дозволяє швидко збільшувати вироблення тестостерону, тим самим підвищуючи його рівень.
  • Цинк + магній + 6-OXO. Останній компонент - нове синтезоване речовина, що дозволяє придушити фермент ароматазу. Активно використовується в спортивних добавках.

При виборі комбінації різних компонентів слід враховувати, що цинк засвоюється в меншій кількості, якщо поєднується з кальцієм (всмоктуваність Zn падає в 2 рази). З цієї причини рекомендовано роздільний, а не одномоментний прийом даних компонентів. Погана сполучуваність присутній у магнію з вітамінами Е і B1.

Кращі комплексні препарати для чоловіків

Досконально вивчивши механізм впливу мінералів на чоловічий організм, фармацевтична індустрія стала пропонувати багатий вибір медикаментів і добавок з оптимальним співвідношенням компонентів.

Засоби спрямованої дії:

    Дуовіт для чоловіків. Вітамінний комплекс, що включає цинк, кальцій, а також ретинол, йод, марганець і вітаміни групи D і E.

Рекомендується при зниженні тонусу організму і низької рухливості сперміїв.

Прийом: протягом трьох тижнів чоловік вживає по 1 таблетці 2 рази на добу (комбінування пігулок червоного і синього кольору). Протипоказання: тромбофлебіт, подагра, туберкульоз, виразка. Алфавіт для чоловіків. Аналогічний по впливу з Дуовітом препарат, посилений L-картнітіном і коренем сибірського женьшеню.

У день вживається 3 таблетки різного кольору (протягом 20 днів).

Обмеження: гіпертонія, гіпервітаміноз, надлишкова робота щитовидної залози. паритет. БАД від компанії Евалар, в якому велика частка в складі відведена цинку.

Стандартний курс - 14-денний період, протягом якого під час їжі вживається 1 капсула, один раз на добу.

Протипоказання: індивідуальна непереносимість. Цинктерал. Спеціалізований медикамент з потужним впливом, рекомендований при азооспермії - чоловічому безплідді (в 1 таблетці міститься 124 мг сульфату цинку) також для підвищення рівня чоловічого гормону.

Терапія триває 28 днів, схема прийому: трикратно по 1 таблетці.

Неприпустимий прийом при індивідуальній непереносимості цинку. Селцінк плюс. Легкий антиоксидантний препарат (1 таб. Містить цинк 8 мг).

Рекомендується при неповноцінному харчуванні та посилених розумових і фізичних навантаженнях.

Протипоказання аналогічні для Цинктералу. Кальцемін Адванс. Чи не є сам по собі бустером тестостерону, однак медикамент насичує організм кальцієм і магнієм, які стимулюють синтез тестостерону при одночасному прийомі засобів з цинком.

Дозування: 2 таблетки на день під час їжі, тривалість - від 1 до 2 місяців.

Обмеження: сечокам'яна хвороба, нефролітіаз, гіпервітаміноз вітаміну D. ZMA PRO. Харчова добавка, розроблена для спортсменів. Не містить стероїдів, а тільки натуральні компоненти - цинк, магнію стеарат і вітамін B6.

Не має протипоказань.

Схема прийому: 3 капсули за годину або півгодини до сну. Вживається в період збереження фізичних навантажень.

Переважна більшість препаратів на основі мінералів продаються без необхідності надавати рецепт.

Висновок

Насичення організму магнієм, кальцієм і цинком є ​​безпечним способом підвищити рівень тестостерону, в той час як надходження штучно синтезованого андрогену в організм пероральним або ін'єкційним способом вважається відносно грубим гормональним методом корекції.

При перших ознаках зниження вироблення андрогенів раціонально починати терапію саме з прийому даних коштів, Що підштовхують організм до самостійного відновлення гормонального фону.

Залиште Свій Коментар